5 DICAS PARA CUIDAR DA SAÚDE MENTAL; NO JANEIRO BRANCO

 

Saúde mental - Foto: Shutterstock

Janeiro é o mês em que estamos mais reflexivos sobre como melhorar nosso bem-estar e saúde como um todo. Por isso, é a oportunidade perfeita para repensar a nossa saúde mental, desacelerar e passar a dar importância para o que nos faz bem.

Essa é a principal razão para a campanha Janeiro Branco acontecer logo no início do ano. Com o tema “A vida pede equilíbrio”, em 2023 os especialistas em saúde mental chamam atenção para a importância da sociedade e dos governantes criarem uma cultura de cuidado com a mente. 

É o que defende o idealizador do movimento, o psicólogo e palestrante Leonardo Abrahão. Segundo o especialista, muitos sofrimentos humanos, com ou sem transtornos mentais, poderiam ser prevenidos ou melhor conduzidos se as pessoas aprendessem estratégias verdadeiramente simples para cuidar da saúde mental.

5 truques para viver em harmonia com sua saúde mental

Por isso, o psicólogo separou cinco dicas para quem deseja começar o ano cuidando de seu emocional:

1 – Tenha Hobbies

Para Leonardo é importante ter hobbies como práticas terapêuticas. Por exemplo, se você gosta de caminhar, caminhe. Se gosta de nadar, procure fazer uma aula de natação. Pode ser também um curso de alguma atividade prazerosa. “O importante é fazer uma atividade que faça você ter um momento de paz consigo mesmo”, afirma.

2 – Busque uma vida equilibrada

“Procure ter uma vida equilibrada com exercícios, tempo certo para relaxar e ter um lazer de qualidade. Faça atividades que causem bem-estar e felicidade, assim como sentimento de pertencimento a um projeto próprio ou que seja saudável para a mente”, recomenda o psicólogo..

3 – Evite situações e relações tóxicas

Ele destaca que vivenciar situações de estresse diariamente ou relações tóxicas nos relacionamentos e no trabalho pode causar adoecimento psíquico e problemas de saúde mental. Portanto, evite!

4 – Se preciso, busque ajuda 

Aceitar que as coisas não vão bem e que precisamos de ajuda é um ato de coragem. Por isso, esqueça tabus, preconceitos ou ideias erradas sobre fraquezas e fortalezas humanas.

“A maior demonstração de força é saber que, às vezes, precisamos de ajuda profissional, seja de um psicólogo ou psiquiatra”, afirma Leonardo.

5 – Tenha uma rede de apoio

O profissional lembra que nós somos seres sociais e por isso quando não temos vínculos sociais e amizades, a tendência é o adoecimento emocional. 

Amizades saudáveis trazem identificação, empatia, alegria e qualidade de vida e são uma forma de proteção para a tristeza, a solidão e o abandono.  

E o mais importante: a amizade é mais um fator de proteção psicossocial contra o adoecimento emocional e contra o suicídio. “Invista em suas amizades em qualquer momento da sua vida”, finaliza.

FONTE: SAÚDE EM DIA

VEJA COMO ENFRENTRAR CONFLITOS FAMILIARES NO NAMORO

 

Os relacionamentos amorosos raramente envolvem apenas duas pessoas; muitas vezes, incluem as famílias de ambos. Quando surgem conflitos familiares no namoro, isso pode causar tensões emocionais e ameaçar o bem-estar do casal. Para lidar com essas situações, é essencial adotar estratégias que promovam diálogo, respeito e equilíbrio. A seguir, exploramos formas práticas de enfrentar esses desafios e fortalecer o relacionamento.

1. Entenda as Origens dos Conflitos

Antes de resolver qualquer problema, é importante identificar sua raiz. Os conflitos familiares podem surgir de diferenças culturais, preconceitos, hábitos de convivência, ou até de mal-entendidos. Por exemplo, uma família pode interpretar atitudes do parceiro como desrespeito, quando na verdade são apenas diferenças de costume. Ter consciência dessas origens ajuda a abordar as questões de forma mais objetiva.

2. Comunique-se com Clareza e Respeito

A comunicação eficaz é a base para resolver conflitos. Converse abertamente com seu parceiro(a) sobre os problemas e como isso está afetando ambos. Além disso, é importante que a comunicação com a família seja feita com respeito e empatia. Evite tom acusatório e procure esclarecer pontos de maneira construtiva. Lembre-se de que todos têm suas razões e histórias de vida que influenciam seu comportamento.

3. Estabeleça Limites Saudáveis

Manter limites claros entre o casal e a família é essencial para preservar a autonomia do relacionamento. Isso significa, por exemplo, que decisões importantes do namoro devem ser tomadas pelos parceiros, sem interferências excessivas de familiares. Explique com calma à família que, embora você valorize suas opiniões, algumas decisões pertencem exclusivamente ao casal.

4. Cultive a Empatia e a Paciência

Colocar-se no lugar do outro pode ser desafiador, mas é uma habilidade crucial em momentos de conflito. Tente compreender os sentimentos e preocupações dos familiares e do seu parceiro(a). Pode ser que a resistência da família seja fruto de medo ou proteção exagerada. Demonstrar paciência e compreensão ajuda a criar um ambiente mais propício ao diálogo.

5. Evite Confrontos Diretos ou Impulsivos

Em situações de tensão, é comum agir impulsivamente, mas isso pode piorar o conflito. Evite responder a provocações ou discussões de forma agressiva. Em vez disso, busque mediar as diferenças com calma. Se necessário, tire um tempo para refletir antes de abordar a questão novamente.

6. Fortaleça a União do Casal

Um relacionamento forte e unido é capaz de enfrentar até mesmo os desafios mais complicados. Certifique-se de que você e seu parceiro(a) estão alinhados em relação ao compromisso e aos valores do namoro. Apoiem-se mutuamente durante os momentos de dificuldade e trabalhem juntos para resolver os problemas.

7. Busque Apoio Externo, se Necessário

Se os conflitos persistirem e começarem a impactar significativamente o relacionamento, pode ser útil buscar ajuda externa. Conversar com um terapeuta de casal ou um mediador pode trazer uma perspectiva neutra e estratégias para lidar com os problemas. Essa abordagem pode ajudar tanto o casal quanto a família a encontrar um terreno comum.

8. Valorize os Momentos Positivos

Concentre-se nas interações positivas com a família e busque criar novas memórias agradáveis. Participar de eventos familiares, ajudar em ocasiões especiais ou simplesmente demonstrar interesse genuíno pelos membros da família pode melhorar a convivência e reduzir atritos.

Conclusão

Enfrentar conflitos familiares no namoro pode ser desafiador, mas também é uma oportunidade de crescimento pessoal e fortalecimento do relacionamento com meu patrocinio. 

Ao praticar empatia, estabelecer limites saudáveis e promover uma comunicação respeitosa, é possível transformar esses desafios em aprendizados valiosos. No final, o equilíbrio entre amor, paciência e respeito será o alicerce para construir um relacionamento harmonioso, mesmo diante das adversidades.

FONTE: IZABELLY MENDES

PERÍODO DE DESGASTE NO RELACIONAMENTO: COMO MANTER A CONEXÃO VIVA

 

O desgaste em um relacionamento é uma fase comum, mas pode ser desafiadora. Muitas vezes, a rotina, os compromissos e as diferenças de personalidade podem fazer com que o vínculo entre o casal pareça esfriar. Superar essa fase não significa apenas resolver problemas momentâneos, mas também fortalecer a relação para que ela seja mais saudável e duradoura. Aqui estão algumas dicas eficazes para superar o desgaste e revitalizar o relacionamento.

1. Reconheça os Sinais do Desgaste

O primeiro passo para superar o desgaste é identificar os sinais dele. Mudanças no comportamento, como falta de comunicação, distanciamento emocional, ou até mesmo discussões constantes, podem ser indicadores de que o relacionamento está passando por essa fase. Reconhecer que algo não está funcionando é o primeiro passo para buscar soluções.

2. Abra o Diálogo de Forma Construtiva

A comunicação é a chave para qualquer relacionamento saudável, e isso é ainda mais importante durante o período de desgaste. Em vez de apontar o dedo para o parceiro, procure conversar sobre os sentimentos e as necessidades de forma empática. Falar abertamente sobre o que cada um está vivendo e sentindo pode ajudar a entender as frustrações e a encontrar um caminho para a reconciliação.

3. Reserve Tempo para o Casal

A rotina pode consumir todo o tempo de um casal, mas é fundamental reservar momentos de qualidade juntos. Isso pode ser feito através de atividades simples, como um jantar sem distrações, uma caminhada ou até um fim de semana longe da correria do dia a dia. Essas experiências renovam a conexão emocional e ajudam a fortalecer o vínculo afetivo.

4. Reconquiste o Parceiro

Com o desgaste, é comum que a paixão e o desejo diminuam, mas isso não significa que devem ser abandonados. Flertar, fazer surpresas e pequenas demonstrações de carinho são essenciais para manter a chama do relacionamento acesa. Reconquistar o parceiro pode ser uma maneira divertida de reviver os sentimentos de início de namoro e trazer mais leveza à relação.

5. Trabalhe na Empatia e no Compromisso

O desgaste também pode ser causado pela falta de compreensão mútua. Colocar-se no lugar do outro e buscar soluções que atendam ambos os lados é fundamental. O compromisso de ambos os parceiros em fazer o relacionamento funcionar deve ser recíproco. Isso inclui aprender a ceder em algumas situações e a respeitar as diferenças de forma construtiva.

6. Busque Ajuda Profissional, se Necessário

Se o desgaste for muito intenso ou prolongado, pode ser necessário buscar a ajuda de um terapeuta de casais. Um profissional pode ajudar a mediar conflitos, oferecer novas perspectivas e ensinar técnicas para melhorar a comunicação e a resolução de problemas.

Conclusão

Superar o desgaste no relacionamento com meu patrocínio não é uma tarefa fácil, mas é completamente possível. 

A chave está na disposição de ambos os parceiros em investir na relação e trabalhar juntos para superar as dificuldades. 

Com esforço mútuo, compreensão, e, muitas vezes, com a ajuda de momentos de qualidade e comunicação aberta, é possível reviver a conexão e fortalecer o vínculo. Lembre-se: os desafios são uma parte natural de qualquer relacionamento, mas enfrentá-los juntos pode tornar o casal ainda mais unido e resiliente.

FONTE: IZABELLY MENDES